하루 단식

페이지 정보

profile_image
작성자김변 조회 2회 작성일 2021-04-08 10:46:31 댓글 0

본문

저랑 하루 단식하실래요? – 놀라운 하루 단식의 효과 / 하루 단식 실천 팁, 이렇게 하면 단식 효과 업!

다이어트, 함께하면 어려움은 줄고 성공률은 높아집니다. 하루 단식 함께 실천해 보고 경험을 서로 나누어 보고자 합니다. 많은 참여 부탁드려요~. 감사합니다.

✋ 알립니다!
본 채널의 영상은
- 연구 논문과 문헌, 자료 등을 근거로 또는 개인의 정보와 지식, 경험을 바탕으로 제작되었습니다.
- 정보 전달을 목적으로 합니다. 개인적인 상담은 자제 부탁드립니다.
- 전문의의 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다.
- 개인별 특성상 모든 이에게 적합하지 않을 수도 있습니다.

e-mail: kimshealthtalk@gmail.com

킴스헬스톡 다이어트 신간 『무조건 살 빠지는 다이어트』
구매 링크
- 예스24: http://www.yes24.com/Product/Goods/97587793
- 알라딘: https://www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=264279639
- 교보: http://www.kyobobook.co.kr/product/detailViewKor.laf?ejkGb=KOR\u0026mallGb=KOR\u0026barcode=9791157686926\u0026orderClick=LAG\u0026Kc=

본 동영상은 movavi 프로그램을 통해서 만들어졌습니다.
모바비 공식 홈페이지 : https://www.movavi.com/kr/

간헐적 단식보다 1일금식

간헐적 단식에 관심을 아직도 갖고 있다면, 나에게 맞는 감량법을 찾고 있는 것은 아닐까요?

닥터U와 함께 / 닥터U10kg : http://www.doctoru.kr
병원 : http://doctoru.kr/clinic

닥터U 유태우 박사는 누구?
현 닥터U와 함께 원장
전 서울대 의대 가정의학교실 주임교수
전 서울대학교병원 가정의학과 과장
전 서울대학교병원 건강증진센터 책임교수

저서
'누구나 10kg 뺄 수 있다', '유태우의 질병완치', '닥터U의 여자의 물' 등

간헐적 단식보다 1일금식
1. 간헐적 단식의 방법과 건강효과
1) 간헐적 단식에 관심을 갖는 사람이 아직도 많다
2) 말 그대로 때때로 단식을 하는 것
① 대신 식단은 그리 중요하지 않다
3) 대표적인 방법으로는
① 주2일 단식: 저녁은 600kcal 정도 먹을 수 있음
② 매일 아침 단식: 점심, 저녁만
③ 이 둘을 합쳐서, 주2일 단식 + 주3-5일 아침 단식
4) 변형된 방법
① 1일1식
② 하루는 세끼, 그 다음날은 한끼
③ 주2일 한끼
5) 단식모방다이어트 (FMD, fasting mimicking diet)
① 1개월에 5일만 채식 위주 식단으로 하루 1100kcal 정도 섭취
2. 간헐적 단식의 진짜 핵심은?
1) 과식과 간식을 하지 않는 것
2) 그래서 공복감을 유지하는 것
3. TV소개 다이어트의 특징
1) 항상 사례와 연구가 등장
① 최근의 고지방다이어트, 호르몬다이어트도 마찬가지
2) 일부에서는 단기실험도
① 단기실험은 과학적 실험이 아닌, 방송의 주목을 받는 사례
② 다이어트의 효과라기보다는 방송 주목의 효과
③ 과학적으로는 이를 Hawthorn효과라고 한다
3) 사례는 과거에 감량을 했다, 현재도 잘 유지하고 있다
① 처음에 감량이 된 것은 간헐적 단식을 하면서 이전보다 적게 먹었기 때문
② 지금도 똑같이 간헐적 단식을 하는데도 감량이 되지 않고 있는 이유는, 결국 먹는 것과 쓰는 것이 같기 때문
4) 연구는
① 인슐린과 IGF-1감소
② 당뇨, 암, 노화를 예방
③ 이것도 대부분은 동물실험
4. 간헐적 단식의 실행
1) 시작은 잘하는데, 1개월 이상 실행자는 극히 드물다
① TV에 나온 사례 정도
② 간식과 과식 안 하기가 너무 힘들다
5. 간헐적 단식이 건강에 좋은가?의 질문
1) 사실 대부분이 1개월을 넘기지 못하기 때문에 불필요한 질문
2) 1개월 정도 해본다고 도움될 것도 해될 것도 없다
3) 경험은 될 수 있지만, 지속할 수 없기 때문에 차이는 없다
6. 간헐적 단식으로 감량할 수 있는가?
1) 평생 지속한다면 처음의 어느 정도 감량을 유지할 수 있다
2) 가까스로 1개월만 한다면, 바로 요요가 온다
7. 간헐적 단식보다 1일금식
1) 24시간 물만 섭취
① 제로칼로리 커피, 차, 음료도 안됨
② 물 대신도 안됨
2) 내몸은 쌓인 식량이 많아 아무 문제 없다
① 몸식한다고 생각
3) 문제는 내 감정뇌에서 느끼는 먹고싶음과 배고픔
① 싸우지 말고 받아들이기
② 그러면 하나도 힘들지 않다
4) 물은 마음대로
5) 결과
① 몸이 가볍게 느껴진다
② 정신이 맑아진다
③ 속이 편해진다 등
④ 피로감이 덜하다
⑤ 내몸에 쓸 데 없는 잉여식량이 잔뜩 쌓여있다는 사실을 확인
6) 그렇지만 감량 방법은 아님
7) 할 수 있을 때 선택하면 쉽게 할 수 있고, 기력도 충전된다
8. 간헐적 단식에 관심을 아직도 갖고 있다면, 나에게 맞는 감량법을 찾고 있는 것은 아닐까요? 나에게 맞는 감량법이라는 것은 없습니다. 괜히 시간과 기력을 소진시키지 말고, 1일금식을 해보거나, 바로 감량다지기훈련을 시작하세요.

하루 단식 후기: 주 1-2회 하루 단식만으로 1년 동안 10kg 감량!

하루 단식 어떠셨나요? 감사하게도 많은 분들이 하루 단식에 동참해주시고 그 경험을 댓글로 올려주셨습니다. 감사합니다~♥️

'다이어트 스토리'에서는 여러분의 다이어트 경험을 소개해 드리고 질문에도 답해 드립니다. 여러분의 많은 참여 부탁드립니다.

✋ 알립니다!
본 채널의 영상은
- 연구 논문과 문헌, 자료 등을 근거로 또는 개인의 정보와 지식, 경험을 바탕으로 제작되었습니다.
- 정보 전달을 목적으로 합니다. 개인적인 상담은 자제 부탁드립니다.
- 전문의의 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다.
- 개인별 특성상 모든 이에게 적합하지 않을 수도 있습니다.

e-mail: kimshealthtalk@gmail.com

킴스헬스톡 다이어트 신간 『무조건 살 빠지는 다이어트』
구매 링크
- 예스24: http://www.yes24.com/Product/Goods/97587793
- 알라딘: https://www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=264279639
- 교보: http://www.kyobobook.co.kr/product/detailViewKor.laf?ejkGb=KOR\u0026mallGb=KOR\u0026barcode=9791157686926\u0026orderClick=LAG\u0026Kc=

... 

#하루 단식

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

전체 3,212건 1 페이지
게시물 검색
Copyright © www.handokcollet.com. All rights reserved.  Contact : help@oxmail.xyz